Ein gut gewählter Saunaaufguss kann das Saunaerlebnis maßgeblich verändern: von belebend und klärend bis hin zu entspannend und beruhigend. In diesem Beitrag erkläre ich die wichtigsten Aufgussessenzen, sichere Dosierungsrichtlinien für private und öffentliche Saunen und gebe konkrete Duftempfehlungen für verschiedene Stimmungen.

Grundlagen: Was ist ein Aufguss und welche Essenzen gibt es?

Beim Aufguss werden aromatische Flüssigkeiten (Aufgusskonzentrate oder ätherische Öle) mit Wasser auf die heißen Steine gegeben. Die entstehenden Düfte verteilen sich in der Luft und in der Folge intensiver Wärme. Typische Essenzen:

• Eukalyptus und Menthol – kräftig, klärend, gut bei verstopfter Nase.
• Fichte, Kiefer, Tanne – „Wald“-Aromen, sehr traditionell, fördern das Gefühl von Frische.
• Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange, Grapefruit) – leicht, belebend, ideal für Morgen- oder Sportsaunen.
• Lavendel, Kamille – beruhigend, ideal vor dem Schlafen oder zur Tiefenentspannung.
• Rosmarin, Thymian, Salbei – würzig-belebend, werden oft in Kombination mit Zitrus empfohlen.
• Exotische Mischungen (z. B. Patchouli, Ylang-Ylang) – intensiv, sparsam dosieren.

Unterschied: Aufgusskonzentrat vs. ätherische Öle

Fertige Aufgusskonzentrate sind speziell für die Sauna formuliert, oft vorverdünnt und dadurch einfacher und sicherer in der Anwendung. Reine ätherische Öle sind wesentlich konzentrierter und müssen sehr vorsichtig dosiert oder mit einem geeigneten Träger/Emulgator gemischt werden. Generell empfehle ich für Einsteiger fertige Produkte oder die Kombination von wenigen Tropfen eines hochwertigen ätherischen Öls mit viel Wasser.

Dosierungsempfehlungen und Sicherheit

Wichtig: Immer Herstellerangaben lesen und im Zweifelsfall konservativ dosieren. Allgemeine Hinweise:

• Für fertige Saunaaufgusskonzentrate: übliche Empfehlung 5–15 ml pro 2–4 Liter Wasser, je nach Produkt; nie deutlich darüber gehen.
• Für reine ätherische Öle: sehr vorsichtig nutzen. Eine sichere Anfangsdosis kann 1–3 Tropfen pro Liter Wasser sein. Starke Öle (z. B. Pfefferminze, Nelke, Zimt) mit 1 Tropfen oder weniger pro Liter beginnen.
• Bei öffentlichen Saunen niedrig dosieren und Rücksicht nehmen (Allergien, Asthma).
• Nie unverdünnte Öle direkt auf den Steinen verteilen — Brand- und Geruchsbelästigung vermeiden.
• Kinder, Schwangere, Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Atemwegserkrankungen sollten vor Saunabesuchen mit Duftstoffen ärztlichen Rat einholen.

Anwendung in privaten vs. öffentlichen Saunen

Private Sauna:

• Individuelle Vorlieben können stärker berücksichtigt werden; trotzdem: langsam anfangen und nach und nach erhöhen.
• Bei Heimsitzungen empfiehlt sich ein kleiner Test mit einer niedrigen Konzentration, um Haut- oder Atemreaktionen auszuschließen.

Öffentliche Sauna:

• Immer die Hausregeln beachten. Viele Einrichtungen erlauben nur vom Personal durchgeführte Aufgüsse.
• Auf starke, reizende Düfte verzichten und auf hypoallergene, milde Mischungen setzen.
• Vor dem Aufguss Ankündigung machen (Inhaltsstoffe nennen), damit empfindliche Personen den Raum verlassen können.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

• Keine starken ätherischen Öle bei Bronchitis, schwerem Asthma oder akuten Herz-Kreislauf-Problemen.
• Bei Hautkontakt von unverdünnten Ölen sofort mit Wasser abspülen.
• Bei Unsicherheit: Pflastertest an einer kleinen Hautstelle durchführen oder ärztlichen Rat einholen.
• Essentielle Öle sind nicht zum Verschlucken geeignet — sicher aufbewahren.

Praktische Duftempfehlungen und Mischungen

Hier einige bewährte Kombinationen und kurze Anwendungshinweise (für eine 2–3 Liter Aufguss-Kelle):

• Erkältungsbefreiend: 2–3 Tropfen Eukalyptus + 1 Tropfen Pfefferminze (sparsam bei Kindern).
• Belebend / nach dem Sport: 3–5 Tropfen Zitrone + 1–2 Tropfen Rosmarin.
• Entspannend: 3–6 Tropfen Lavendel, ggf. 1 Tropfen Bergamotte.
• Waldfrische: 3–5 Tropfen Fichte oder Kiefer, eventuell 1 Tropfen Zitrone für Frische.
• Sanft für Einsteiger: 3–5 Tropfen Orange oder Mandarine pur oder kombiniert mit etwas Lavendel.

Hinweis: Die oben genannten Tropfenwerte sind konservative Startwerte. Bei Fertigprodukten können andere Empfehlungen gelten.

Qualität, Lagerung und Nachhaltigkeit

Achten Sie auf hochwertige, 100% naturreine ätherische Öle aus vertrauenswürdigen Quellen. Viele Anbieter geben Herkunft und Art der Destillation an. Öle lichtgeschützt, kühl und luftdicht lagern. Bevorzugen Sie nachhaltige Verpackungen und achten Sie auf Rücksicht gegenüber Mitnutzern in öffentlichen Einrichtungen.

Fazit

Die Wahl des richtigen Aufgusses hängt von Ziel (Entspannung vs. Belebung), Personengruppe (Kinder, Gesunde, Kranke) und Umfeld (privat vs. öffentlich) ab. Beginnen Sie mit fertigen Konzentraten oder sehr niedrigen Dosen reiner Öle, informieren Sie sich über Inhaltsstoffe und respektieren Sie Regeln und Mitmenschen. So wird jeder Aufguss zu einem angenehmen und sicheren Erlebnis.